减肥瘦身的%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91boxing%20jump%20rope目地,,你吃过几种?

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- 减肥瘦身的%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91boxing%20jump%20rope目地,,你吃过几种?
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- 35集
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《减肥瘦身的%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91boxing%20jump%20rope目地,,你吃过几种?》是 减肥餐的减肥食谱大全 减肥餐的食谱大全,针对绝大多数减肥瘦身者而言,瘦身他们都喜爱根据饮食搭配减肥方法来做到减肥瘦身的目地,由于这类方式 较为轻轻松松。下面是目地吃%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91boxing%20jump%20rope推荐给大家的减肥餐的食谱大全。 减肥餐的过种食谱大全1 早餐 藜麦小米粥 主料:藜麦50克,小米30克; 辅料:红糖20克,减肥红枣5颗,瘦身核桃仁,目地吃水; 藜麦小米粥的過種做法 1、藜麦和小米用清水浸泡1小时左右;核桃仁剥小块,减肥红枣切小丁 2、瘦身将泡好的目地吃藜麦和小米放入砂锅,兑入数量清水,过种大火煮开后小伙焖煮20分钟左右;煮至藜麦小米开花后,减肥一边煮一边搅拌,瘦身煮至浓稠; 3、目地吃放入红糖,搅拌均匀;再放入红枣,继续煮5分钟 4、关火后,放入核桃仁即可。 午餐 蒸茄子 主料:茄子(紫皮,长)2个; 调料:葱,生抽,老抽,%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91boxing%20jump%20rope豆瓣酱; 家常美味蒸茄子的做法: 1、茄子洗净,切块; 2、放盘子码好,蒸锅加水大火烧开后,将茄子连盘放入,蒸熟,约15分钟左右; 3、蒸茄子的同時切好蔥花 4、准备酱汁:生抽、老抽、豆瓣酱加清水拌匀; 5、热锅放油,把葱花爆香,倒入拌匀的酱汁煮开,关火; 6、煮开的酱汁浇到蒸好的茄子上。
蒜蓉西兰花 主料:西兰花1棵; 调料:食盐,鸡精少许,蒜5瓣,植物油; 蒜蓉西兰花的做法: 1、西兰花洗净掰小朵,大蒜剁碎备用; 2、锅中放适量水,放几滴植物油和少许盐,水开后,将西兰花焯1分钟至水再次煮开,捞出浸入凉水中; 3、炒锅中倒入植物油,油热至7成,下蒜末翻炒出香味,倒入焯好的西兰花翻炒3分钟加盐和鸡精关火 4、拿一大碗将西兰花头朝下摆放好,尽量摆放成花朵的形状 5、用一盘子倒扣在碗上 6、按住盘子,将碗翻转过来,动作要快哈,移走盘子,这样盘子里就是一朵完整的花儿了,将炒过西兰花的汁浇到上面就可以了。 白灼空心菜 主料:空心菜,青红椒; 辅料:蒜2颗,酱油,盐,味精,食用油; 白灼空心菜的做法: 1、空心菜拣好洗净,青红椒切小段,蒜切蒜末; 2、锅里烧开水,放空心菜,断生捞起,摆盘备用,上面放蒜末; 3、另起一锅少量水,里面加入适量生抽,盐,味精调好味,烧开浇在空心菜上; 4、锅里放入食用油,5~6成热时,下青红椒炒香,趁热油浇在放有蒜末的空心菜上即可。 晚餐 糙米红枣饭 主料:瘦肉25g,红枣20,糙米40 辅料:芹菜30,高汤1杯,盐少许; 做法 1、绞肉剁成泥状,与太白粉、酱油混合均匀腌渍约30分钟至入味后,以滚水汆烫即捞起沥干水份备用。 2、红枣洗净后,以手捏破;将糙米洗净后,以冷水浸泡约1小时;芹菜去叶、去根后,洗净切珠备用。 3、取一汤锅,加入高汤、1碗清水及作法1的.绞肉、作法2的红枣、糙米以中火煮开后,转小火再放入少许盐续煮约30分钟,起锅前,加入芹菜珠续煮约1分钟即可。 芝麻酱拌油麦菜 主料:油麦菜250g,芝麻酱1勺; 调料:花生油,酱油; 芝麻酱拌油麦菜的做法: 1、油麦菜洗净沥水,收拾整切开二节; 2、锅中煮沸水,倒下少许油盐,把油麦菜倒下焯熟; 3、把油麦菜捞出沥水,摆在碟中; 4、一大匙芝麻酱、加入酱油、花生油一起拌匀; 5、把拌好的芝麻酱淋在菜上即可。 减肥餐的食谱大全2 周一 早餐:低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個 午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯 晚餐:西紅柿通心面、白菜減肥湯 周二 早餐:豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個 午餐:番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭 晚餐:海帶雪梨番茄湯(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬) 周三 早餐:清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、一個獼猴桃 午餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯 晚餐:蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯
周四 早:两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果 中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜 晚:一小碗麦片粥加上一个橙子 周五 早餐:一個水煮雞蛋(去蛋黃)、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁 午餐:半碗米飯,香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜 晚餐:一份水煮面、一根黃瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶) 周六 早:一杯蜂蜜水、全麦面包 中:一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭 晚:蔬菜粥 周日 早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果 午餐:絲瓜燉豆腐、半碗米飯 晚餐:赤小豆粥、一根香蕉 减肥餐的食谱大全3 周一減肥餐單 早餐:五谷豆漿一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山藥。 餐点:葡萄一些。 午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜。 餐点:酸奶一杯,香蕉半根。 晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。 周二減肥餐單 早餐: 牛奶 一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。 餐点:葡萄一些。 午餐:米飯一碗,蒜蓉西兰花一些,涼拌雞絲莧菜。 餐点:桃一个。 晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜。 周三減肥餐單 早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。 餐点:红枣几颗,酸奶一杯。 午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些,涼拌芹菜豆芽。 餐点:橘子一个。 晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜。
周四減肥餐單 早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。 餐点:圣女果一些,酸奶一杯。 午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。 餐点:桃一个。 晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子,涼拌海帶絲干豆腐絲。 周五減肥餐單 早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜。 餐点:苦丁茶一杯,秋枣。 午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜。 餐点:葡萄几颗。 晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。 【减肥餐的食谱大全】相关文章: 减肥餐食谱大全04-29 女生减肥餐食谱大全04-29 女性减肥餐食谱大全04-29 |
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